Как уснуть

Как легко уснуть.

      После тяжелого трудового дня или даже просто дня, насыщенного событиями, бывает тяжело уснуть. Как можно уснуть без медицинских препаратов, используя методику полной релаксации как вариант для погружения в сон. Как легко уснуть и хорошо выспаться.

  Ученые установили, что без пищи человек может жить довольно долго, без воды тоже продолжительное время, а без сна даже сутки продержаться очень сложно, а отсутствие сна более трех суток приводит к полному истощению.

      Медитацией и релаксацией занимается далеко не каждый человек. А спит каждый. Но сон сну рознь. Иногда получается уснуть только под утро и провести целый день в изможденном состоянии, а можно уснуть быстро и легко и утром встать отдохнувшим и бодрым.

       Для засыпания будем использовать методики релаксации в позе Савасана (Мртасана),

описанные ранее, но несколько иначе.

        Для начала ложимся удобно в постель. Матрац должен быть достаточно жестким, лучше ортопедическим, одеяло хорошо прилегающим и удобным, подушка не высокой, но удобной. Очень удобно спать без одежды.

         Сначала принимаем позу Савасана (Мртасана) – лежа на спине, руки вдоль туловища. Если удобно, руки можно положить на туловище так, как удобно. Затем после нескольких сильных вдохов-выдохов начинаем дышать спокойнее и пропускам волну расслабления. Стараемся достичь полной релаксации.

      На спине спать неудобно. Именно поэтому после того, как мышцы расслаблены и нервная система затормозилась, переворачиваемся в одну из поз – Адвасана (распростертая поза) – лечь на живот, руки вытянуть вперед за голову и локти раздвинуть в стороны так, чтобы было удобно. Ноги слегка раздвинуть.

        Разновидность – положить голову на руки и повернуть ее в сторону.

      Второй вариант – Драджасана (твердая поза от санскритского "дратха"-твердый). Лечь на правый бок в расслабленном состоянии. Правая нога вытянута, но не напряжена. Левая согнута в колене. Правую руку сонуть и положить под голову. Левая вытянута вперед и лежит так как удобно.

     После переворачивания  со спины тело само найдет наиболее удобную позу. Обычно после переворачивания сон наступает сразу, но можно продолжить процесс релаксации в положении лежа на боку. Эта поза особенно удобна для людей с большим животом или с затрудненным дыханием носом.

     Йоги считают, что помимо благоприятного терапевтического действия на весь организм, релаксация в позе Савасана  и других, описанных, предотвращает и излечивает бессонницу, снижают высокое кровяное давление,  помогают излечению колита и диспепсии (проблем пищеварения).

      Проверено, что такая методика засыпания не только укорачивает сам процесс погружения в сон, но и значительно повышает качество сна. Сон становится более глубоким и спокойным.

И еще маленькие секреты сна.

      Лучший сон - без сновидений. Когда мозг отдыхает, он не формирует зрительные образы и не возбуждает нервную систему в процессе сна.

      Чтобы сон был более качественным, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. У вас при этом наладятся биоритмы и качество сна значительно улучшится.

     А мне остается пожелать вам хорошего глубокого сна без сновидений, а если со сновидениями, то приятными.

     Если статья оказалась полезной, оставьте отзыв.

Читайте также:

Медитация на дыхании

Медитация на мантре.

Методы полной релаксации

Полная релаксация

Правила медитации

Суть медитации

Оставьте комментарий