После тяжелого трудового дня или даже просто дня, насыщенного событиями, бывает тяжело уснуть. Как можно уснуть без медицинских препаратов, используя методику полной релаксации как вариант для погружения в сон. Как легко уснуть и хорошо выспаться.
Ученые установили, что без пищи человек может жить довольно долго, без воды тоже продолжительное время, а без сна даже сутки продержаться очень сложно, а отсутствие сна более трех суток приводит к полному истощению.
Медитацией и релаксацией занимается далеко не каждый человек. А спит каждый. Но сон сну рознь. Иногда получается уснуть только под утро и провести целый день в изможденном состоянии, а можно уснуть быстро и легко и утром встать отдохнувшим и бодрым.
Для засыпания будем использовать методики релаксации в позе Савасана (Мртасана),
описанные ранее, но несколько иначе.
Для начала ложимся удобно в постель. Матрац должен быть достаточно жестким, лучше ортопедическим, одеяло хорошо прилегающим и удобным, подушка не высокой, но удобной. Очень удобно спать без одежды.
Сначала принимаем позу Савасана (Мртасана) – лежа на спине, руки вдоль туловища. Если удобно, руки можно положить на туловище так, как удобно. Затем после нескольких сильных вдохов-выдохов начинаем дышать спокойнее и пропускам волну расслабления. Стараемся достичь полной релаксации.
На спине спать неудобно. Именно поэтому после того, как мышцы расслаблены и нервная система затормозилась, переворачиваемся в одну из поз – Адвасана (распростертая поза) – лечь на живот, руки вытянуть вперед за голову и локти раздвинуть в стороны так, чтобы было удобно. Ноги слегка раздвинуть.
Разновидность – положить голову на руки и повернуть ее в сторону.
Второй вариант – Драджасана (твердая поза от санскритского "дратха"-твердый). Лечь на правый бок в расслабленном состоянии. Правая нога вытянута, но не напряжена. Левая согнута в колене. Правую руку сонуть и положить под голову. Левая вытянута вперед и лежит так как удобно.
После переворачивания со спины тело само найдет наиболее удобную позу. Обычно после переворачивания сон наступает сразу, но можно продолжить процесс релаксации в положении лежа на боку. Эта поза особенно удобна для людей с большим животом или с затрудненным дыханием носом.
Йоги считают, что помимо благоприятного терапевтического действия на весь организм, релаксация в позе Савасана и других, описанных, предотвращает и излечивает бессонницу, снижают высокое кровяное давление, помогают излечению колита и диспепсии (проблем пищеварения).
Проверено, что такая методика засыпания не только укорачивает сам процесс погружения в сон, но и значительно повышает качество сна. Сон становится более глубоким и спокойным.
И еще маленькие секреты сна.
Лучший сон - без сновидений. Когда мозг отдыхает, он не формирует зрительные образы и не возбуждает нервную систему в процессе сна.
Чтобы сон был более качественным, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. У вас при этом наладятся биоритмы и качество сна значительно улучшится.
А мне остается пожелать вам хорошего глубокого сна без сновидений, а если со сновидениями, то приятными.
Если статья оказалась полезной, оставьте отзыв.
Оставьте комментарий